免疫を高める!!質の良い睡眠４つのPoint
こんにちは。福岡市薬院の腰痛・肩こり専門整体院 來花-kohana-の永田です。ようやくインスタを使いこなしてきた今日この頃です！！
はい、今回は免疫を高める!!質の良い睡眠４つのPointについてお話ししますね！
免疫を高めるためには６時間以上の睡眠を取るだけでなく、どれだけ質の良い睡眠をとることができるかが大切です。夜なかなか寝つけない、眠りが浅い、寝たけど疲れていると感じる人は、次のような方法を試してみて下さい。
１、体内時計を整える・・・人間には体内時計があり、1日の24時間と微妙なズレがあると言われています。このズレを修正してリズムを整えることが質の良い睡眠につながります。体内時計を修正する簡単な方法として、太陽の光を浴びることが有効です。朝に太陽の光を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌され、これが夜になるとメラトニンという睡眠を促すホルモンに変わります。それにより睡眠の質が上がります。
２、食事は睡眠の3時間前に済ませる・・・寝る直前に食事を摂ると寝ている間も消化活動が続き、消化の方に血液が回されて眠りが浅くなってしまいます。食事を十分消化して、胃腸が休まった状態が理想的です。寝る前にホットミルクなどを飲むのもおすすめです。内臓から体温を高めることで、体温が下がり始めるときに自然な眠気が促されます。深い眠りに入りやすくなります。
３、寝る前にスマホやパソコンは見ない・・・寝る前にスマホやパソコンを見るとスマホやパソコンからはブルーライトが出ている為、脳を覚醒させてしまい、睡眠の質を下げてしまいます。睡眠の前は読書や音楽を聴いてリラックスして過ごす。
４、ぬるめのお風呂に入る・・・熱めのお湯での入浴は体が覚醒してしまい、睡眠の妨げになるのでやめましょう。40度ほどのお湯に10～20分ほど浸かるのがおすすめです。じっくり温まることで体がリラックスし、質の良い睡眠に入れます。
整体院 來花-こはな-では首・肩こりに対して根本的な原因を評価・施術をしていきます。日常生活でのアドバイスやストレッチ、トレーニングを徹底的にお伝えしていきます！また、なんとなくキツイ、体がだるい、冷え、便秘……などの自律神経症状にも対応ができます！
気になる方はいつでもご相談ください(^ ^)整体院 來花は薬院大通り駅徒歩5分、警固、平尾からもアクセス良好です。ご来院お待ちしております！
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Posted: 1月 23rd, 2021 under 院長ブログ.
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